Fjell/sti-løping - hva er det, og hva trenger du for å komme igang?

Løping er verdens enkleste aktivitet. Det krever lite utstyr og det er enklet å få fremgang. Vi ønsker å slå et slag for løping i terreng, eller på fjellet. Kom deg bort fra asfalten og ut i naturen hvor vi virkelig hører hjemme, og kjenn på alle de positive effektene det har på kropp og sjel. Her er våre utstyrstips for hva du trenger for å komme i gang, og hva man kanskje trenger dersom man skal delta på fjelløp eller fjellultra. LES FØRST, SÅ KOM DEG UT!

Hvorfor løpe på sti?

Løping er verdens enkleste sport. Man trenger egentlig bare et par egnede sko. I Norge er vi glade i å gå på tur. Det betyr at uansett hvor i landet du bor så vil du finne et godt utviklet nettverk av stier i nærheten, noe som gjør terskelen for å starte med stiløping lavere. Det å løpe på en sti gir en rekke fordeler sammenlignet med mer monoton asfaltløping.

Lavere skaderisiko – Når du løper på sti får du mykere og mer variert underlag som gjør at sjansen for slitasjeskader senkes. I tillegg utfordres de små støttebusklene i beina som også bidrar til å redusere skaderisiko.

Du glemmer tiden – På grunn av den stadige variasjonen, og det faktum at du hele tiden må være konsentrert gjør at du vil oppleve at tiden flyr. En time på stien er ikke det samme som en time på asfalt.

Større egenverdi – For noen brukes løping på asfalt bare som et verktøy for å nå et mål. Stiløping kan nok for mange oppleves som mye mer meningsfylt, og aktiviteten har stor grad av egenverdi. God form og kondisjon kommer mer som en bonus på toppen av det hele.

Tett på naturen – Ved å løpe på sti vil du alltid ha noe å se på. Du vil få en kobling til naturen og terrenget som du ikke får ved å løpe på asfalt. Om turen går opp på en topp eller bare i skogen spiller for så vidt ingen rolle, men det å vinne høydemeter på turen tillegger det hele en ekstra dimensjon.

Engasjerer hele kroppen – Det er ikke bare kondisjon man trener når man løper på sti. En rekke viktige kroppslige funksjoner som balanse og koordinasjon får virkelig kjørt seg. I tillegg er man helt avhengig av å også bruke overkroppen mer når man løper på sti. Det å bruke staver vil være en fin måte å engasjere overkroppen enda mer på.

Lettere å koble av – Det er helt klart lettere å koble av og la tankene flyte i takt med kroppen. Når man finner flytfølelsen på en sti er det få ting som kan matche! Det er mange som liker å høre på ting når de løper, det er selvfølgelig helt greit, men vi tror alle har godt av å la hjernen få koble helt av. Vårt tips er at du prøver hvertfall en gang i uka å løpe uten å høre på hverken musikk eller podcast. La naturen fylle ørene dine med fuglekvitter og bekkesus. Det gjør godt!

Utstyr for løping på sti og på fjellet

1. Løpesko for Terreng

   • Viktighet: De er det viktigste utstyret du trenger.
   • Egenskaper: Se etter sko med god grep, robust såle og slitesterke materialer. Skoene hjelper deg å kunne takle ujevnt terreng, røtter, steiner og gjørme. Det finnes lette
   • Anbefaling: Prøv ulike merker og modeller og finn de som passer best for din fotform.

Som sagt er et par gode løpesko det eneste man trenger for å komme i gang med stiløping. Ettersom fjelløping har blitt mer populært kommer det også flere produsenter på banen. Vi har valgt å fokusere på to-tre merker som mener lager utmerkede sko.

Nnormal - Når verdens dessidert beste fjelløper gjennom alle tider setter i gang med utvikling og produksjon av terrengløpesko så er det nødt til å bli bra! Nnormal har foreløpig to modeller; Kjerag og Tomir 2.0. Kjerag er en lett og rask sko for de som liker å ha god kontakt med underlaget. Grepet er godt og mer enn tilstrekkelig på fast og tørt underlag. Skoene er også laget for å kunne vare i minst 1000km. Tomir 2.0 er en super allroundsko du kan bruke til alt. Superbra grep selv på vått underlag. Robust og god, og perfekt som mengdetreningsko. Egner seg også veldig godt som tursko. Dessuten er det så stilig at vi vet at mange også kjøper den for å ha den som hverdagssko.

VJ - Det finske merket er godt kjent for sitt fantastiske grep. Ingenb over, ingen ved siden. De nye modellene Lightspeed og Maxx2 er veldig spennende. Lightspeed som en rask konkurransesko. Maxx2 som en god allround terrengsko. NB!: Maxx2 er så stor i størrelsen at du bør gå ned ett nummer fra det du er vant til.

TIPS:

• Vi bør ikke kjøpe sko vi ikke bruker, derfor anbefaler vi at du prøver skoene på foten før et kjøp. Om du løper mye anbefaler vi også at du har flere sko i rotasjon som du kan bytte på. Dette gjør både at egenskapene til skoene rekker å "komme tilbake" til skoen før neste treningsøkt, og det reduserer skaderisikoen ved at du får litt ulik belastning.
• Dersom skoene leveres med orginal innersåle kan sålene fra Saluber være en god ide. Dels på grunn av den dempende effekten, men også fordi alcantaraoverflaten på sålene til Saluber gjør at foten sitter som et skudd nedi skoen. På den måten kan føle deg tryggere på mer teknisk krevende underlag.

NNormal - Startet i 2022 av verdens mest merriterte fjelløper Kilian Jornet. Fantstiske sko med stort fokus på holdvare materialer og moderne egenskaper!

Vi er så heldige å være salgsagent i  Norge for merkevaren. Det betyr at det er vi som selger Nnormal til andre butikker. Møt opp i din nærbutikk, dersom de er Nnormalforhandler, prøv skoene der og kjøp de der. Desom de ikke har skoene, spør om de kan ta de inn!

Det finske orienteringsskomerket som gjennom mange år har vært markedsledende på grep. De har en egen gummiblanding som virkelig er fantastisk. De nye modellene Maxx2 og Lightspeed plasserer Vj som et vesentlig mer relevant merke for flere mennesker!

SÅLER ER EN GOD IDE!

I skoene kan vi anbefale at man bytter ut de orginale tynne sålene med et par litt mer robuste såler. Dels på grunn av den dempende effekten, men også fordi alcantaraoverflaten på sålene til Saluber gjør at foten sitter som et skudd nedi skoen. På den måten kan føle deg tryggere på mer teknisk krevende underlag.

2. Løpevest/løpesekk

• Viktighet: Viktig for lengre turer hvor du trenger å bære med deg vann, mat og annet nødvendig utstyr.
• Egenskaper: Lettere vester med gjennomtenkte løsninger for å kunne ta med seg det man trenger. Vann, ernæring, klær eller småting.
• Anbefaling: Velg en vest fra et merke som har spesialisert seg på løping. De har som regel de beste vestene og de mest gjennomtenkte løsningene. Vi har sverget til Instinct Trail fra Frankrike. De er etter vår mening overlegne alle andre, og de har i tillegg et bredt utvalg vester til ulik bruk.

Om man skal løpe lengre enn en times tid vil behovet for å få i seg vann og kanskje ernæring etter hvert melde seg. I skogen og mange steder på fjellet kan man klare å finne seg en bekk, men noen ganger kan også løpevest være kjekt å ha. Da kan man også få med seg litt enkel mat, litt skift og en ytterjakke uten at det går utover løpefølelsen. Løpevester kommer i mange ulike størrelser. Hvis man skal velge seg en størrelse anbefaler vi Instinct sin X10 vest. I den kan man få med seg alt man trenger på lengre turer, samtidig som den holder seg kompakt om den ikke er full. På x10 er det også gledelåslomme som gjør det trygt og godt å oppbevare for eksempel bilnøkkelen i, en ting vi har satt stor pris på. Skal du løpe riktig riktig langt er de store vest/sekkene fra Insinct unike i markedet. Typ Oslo-Bergen trail, trekanten i Trollheimen eller andre skikkelige langturer.

Dersom du Kun trenger vesten til litt vann og kanskje bilnøklene så er Px3,1 liter ideel. Veier nesten ingenting, og har likevel praktiske løsninger. På korte treningsturer er løpebelte perfekt!

Nnormal sin Run vest er fin for nybegynnere som er usikker på sitt spesifikke behov.

3. Løpestaver

• Viktighet: Kan være svært nyttig i bratt eller teknisk terreng for å fordele belastningen og forbedre balansen.
• Egenskaper: Ultralette, sammenleggbare, minimalistiske.
• Anbefaling: Bruk stavene på treningsøkter for å bli vant til dem før lengre turer eller løp, det krever litt trening. Merk at løpestaver er alget primært for å gi deg ekstra trekkraft oppover. Ikke forvent at ultralette løpestaver kan brukes på samme måte som tredelte trekkingstaver med 4 ganger så høy vekt.

Staver blir mer og mer populært å løpe med. Stavene man får til løping i dag veier så lite at man taper lite på å ta de med. Det er særlig i terreng med mye stigning at staver virkelig kommer til sin rett. Når det er for bratt til å løpe så er stavene med på å avlaste beina mye. Man får også et mer rullende og effektivt steg ved å bruke staver. I tillegg hjelper de til med å gi deg en mer oppreist stilling slik at blikket kommer opp. Dette gjør også at det blir lettere å puste.

Det finnes hele staver i fastlengde (ala langrennsstaver), delbare staver med fastlengde og det finnes justerbare staver. For løping er sammenleggbare staver i fastlengde det optimale. Men det krever at man vet hvilken lengde man skal ha. Her er det selvfølgelig ikke noe fasitsvar, men om du bruker denne formelen som utgangspunkt så stemmer den som regel ganske bra.

Kroppslengde i cm x 0,67

Så om du er eksempelvis 172cm høy så blir det slik:

172 x 0,67= 115,24

Da burde du altså velge en stav som er 115 cm lang.

Merk at dette stemmer bra for løping, særlig i motbakke. For de som skal bruke stavene til mer gåturer i fjellet så er ikke vekt like prekert, og vi anbefaler at man heller bruker en justerbar stav slik at man kan stille de underveis.

På veg ned kan stavene virke som fin støtte og avlastning for knær og ankler. Men om du beveger deg fort bør du være obs på at staven kan hekte seg fast. Vi anbefaler derfor at man ikke har hånda i håndløkka på veg nedover.

Staver finnes enten i carbon eller aluminium. Carbon er gjerne for deg som skal konkurrere og er opptatt av vekt. Carbonstavene er så lette at man helt fint kan løpe med de i hendene uten at det blir slitsomt. Aluminiumsstavene tåler selvfølgelig mer, men blir noe tyngre. For oss vanlig dødelige så holder aluminium i massevis. Men om du er som mange andre og ikke klarer å motstå den dødskule carbonlooken så sier vi kjør på!

4. Løpeklær

• Viktighet: Komfortable og funksjonelle klær er essensielle for en god løpeopplevelse.
• Egenskaper: Lette og pustende materialer som transporterer fuktighet bort fra kroppen. Lag-på-lag-prinsippet er nyttig for å tilpasse seg ulike værforhold. På vår og høst er ull stålende.
• Anbefaling: Invester i kvalitetsklær fra. En vindtett og vanntett jakke er nyttig beskyttelse å ha i sekke i kaldt eller vått vær.

Vi fører løpetøy fra ulike merker. Crazy Idea, Nnormal og Instinct Trail har alle løpetøy som vi synes er helt suverent. Crazy om du er glad i farger, NNormal om du vil ha tidløse klær med høy grad av resirkulerte materialer og Instinct om du vil ha de mest tekniske plaggene!

IKKE NOE Å VENTE MED!

Stiene ligger der og venter på deg, ikke vent, snør på deg skoene og kom deg ut! Og husk at man aldri angrer seg etter man har vært ute i skogen på løpetur, ALDRI.